什么水果通便篇(1):吃什么食物能润肠通便？
便秘已经成为一部分人群的困扰，便秘让气色变差、肤色暗沉，口气变重，还给身体带来梗塞的沉重感。那么该如何解决便秘，以及如何预防便秘呢？
五种食物帮你通便
酸奶：
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
芦笋：
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿：
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
坚果：
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
你有没有想过，在便秘“光临”你之前，先将它“拒之门外”呢？
什么水果通便篇(2):便秘吃什么食物最有效 4种饮食快速通便
便秘吃什么食物最有效
魔芋蜂蜜糊
魔芋和蜂蜜各适量，将魔芋放到搅拌机里榨成汁，再用小火煮成糊状，等到温度冷却至温时，再放蜂蜜，搅拌均匀，每天早上空腹时喝小分，坚持喝一段时间，可治疗习惯性便秘。
魔芋有活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，整肠排毒，化痰软坚的作用，可以治疗咽喉肿痛、牙龈肿痛、便秘腹痛等症状，而且热量很低，可有效控制体重，起到减肥健美的目的；蜂蜜有很好的润肠通便，排毒养颜的作用，可以促进肠蠕动，显著缩短排便时间。
五仁粳米粥
芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。将果仁碾磨成粉，再与粳米一起煮成粥，可以加蜂蜜或糖调味。
芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂，有非常好的润滑肠道的效果，而且还能滋润皮肤，防止干燥，此粥健胃破瘀，润肠通便，尤其适用于血虚而引起的习惯性便秘，大便干燥者。
紫薯燕麦粥
紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净，紫薯去皮切小，与燕麦、大米一起煮沸，可以用小火慢慢煮，至至粘稠即可，等到温度适宜再放蜂蜜，治便秘效果会更好。
经常会有便秘的人一定要多吃粗粮，紫薯和燕麦都是非常理想的食物。此粥含有的纤维素含量高，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的废物与毒素，有效治疗便秘，而且热量很低。
麻油拌菠菜
新鲜菠菜250克，麻油少许，菠菜洗净，放到沸水煮沸，盛出后用麻油，盐拌匀即成。
菠菜含有很多的纤维素，对于肠道的蠕动和肠道的消化是有帮助的，常有便秘的人可以多吃，可以改善排便困难，少便，大便干燥等等情况，加入麻油后可以加强润滑肠道的效果，加速便便的排出。
便秘怎么最好解决
1.注意饮食的量，少吃太少，肠道中没有足够的食物刺激，不能正常蠕动，就会引发便秘，尤其是早餐要吃饱；
2.饮食中必须要有适量的纤维素；每天要吃适量的蔬菜和水果，且主食不要过于精细，吃些粗粮是很有必要的；
3.晨起空腹饮一杯白开水，再稍微的扭动一下腰部，或是配合腹部按摩，加强通便作用，并且，每天都会喝足够的水，喝水少也会影响正常排便；
4.进行适当的体力活动，加强锻炼，也可刺激肠道蠕动，改善便秘；
5.坚持早起早起，不要熬夜，并且在每天晚上睡觉之前按摩腹部；保持心情舒畅生活要有规律；
6.养成每天定时排便的好习惯，就算没有便意也可以到时间蹲蹲厕所，久而久之就会出现僡便意，并形成排便习惯。
什么水果通便篇(3):孕期便秘吃什么润肠 3种食物通便快
孕期便秘吃什么通便快
红薯玉米粥
红薯1-2个，玉米粒适量，大米适量，红薯洗干净，去皮，玉米粒和大米洗干净，把材料一起放到锅里加水煮开，再用小火煮到粥粘稠。
作用：红薯中含大量的食物纤维，可以刺激肠道的蠕动，促进排便，是一种通便效果很好的食物，玉米中也有很高含量的纤维素，可以刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，有便秘的孕妇可以常吃。
核桃芝麻糊
黑芝麻，核桃仁，糯米粉，蜂蜜各适量。黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香，糯米也用无油锅小火慢炒至微黄，将黑芝麻和核桃仁搅拌成粉末状，用沸水冲泡至糊，喝的时候可以加少量的蜂蜜调味。
作用：黑芝麻、核桃、蜂蜜都有润滑肠道的作用，三种食物一起吃通便效果加倍，同时，还含有大量的的脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养，可改善孕期脱发，腰膝酸等不适。
芹菜小米粥
芹菜100克，小米100克，大米100克，将芹菜洗净，切成小段，大米和小米洗干净，先把小米和大米煮沸，再放芹菜煮沸。
作用：芹菜是低热量且富含粗纤维食物，有利于促进肠道蠕动，加速肠道脂肪排泄，而且这个粥还能预防妊娠高血压、高血脂的发生。
孕期便秘怎么办
1.吃些纤维多的食物：比如玉米、燕麦、红薯等，各种新鲜的蔬菜，如油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，还有各种新鲜的水果，如香蕉、火龙果等。
2.吃些含脂肪酸较多的食物：比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。
3.多喝水：只有肠道中含水量丰富，才可以润滑肠道，水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，自然不会有想要排便的感觉。
4.定时排便：孕妈妈可以每天找一个时间来蹲厕所，但时间不能太久，每次5-10分钟就可以，久而久之就会养成条件反射，到点排便的习惯。
5.三餐饮食正常：饮食不足，肠道里残渣不够也会引起便秘，特别是孕妇，为了宝宝的正常发育，更要饮食合理，可以少吃多餐，尽量少吃刺激辛辣食品。
6.合理的活动：孕妈妈合理的运动，可以刺激胃肠蠕动，可以每天散散步，做些家务等等，都有利于促进排便。
7.心情要愉快：睡眠充足、心情愉快，没有身心上的负担，都是改善孕期便秘的好方法。
