族群特点：
坐在办公室努力工作的人们，每曰正常摄入的食物，因身体缺乏运动聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，可导致慢性消化系统疾病，甚至发展为难愈的顽症。而食物中的脂类、淀粉等也由于久坐少动，而过多地转变为，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉血管内壁就会淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速疾病的发生、发展，造成恶性循环。
现在电脑成为工作中不可或缺的必要装备，整天面对电脑，眼睛常处于疲倦状态，因此，视力下降、眼睛浮肿、、眼干、流泪就成为家常便饭。
长期伏案工作而活动少会导致颈椎病。另外，由于天天处在空调室内，长时间处在恒温状态下，自身的免疫力会普遍下降，疾病会趁机侵入。
蔬果必备：
、、、：上班族吃饭时要注意多样化，可以起到营养平衡的作用。比如，主食一定不能缺少，而且应多吃粗粮，粗粮中的虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气、清理废物，促使食物残渣尽早排出体外，如玉米，黄豆、土豆、山药等。
大、、：上班族精神压力较大，易觉，可出现神经衰弱综合征。因此，要多食健脑食物。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动会大量消耗体内的维生素，因此宜多食些富含的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜也有良好的健脑功能。
、、、、：因为上班族久坐不动，会导致肥胖，所以应吃含脂肪低的食物，如橙子、柚子、苹果、葡萄、西红柿等，都是不错的选择。
小贴士：
上班族午餐最好不要吃得太饱，否则会使血液集中在肠胃，延长大脑处于缺血和缺氧状态的时间，影响下午工作的效率。
胡萝卜综合果汁
材料
胡萝卜1/3根，哈密瓜1/4个，1个
调料
1大匙，盐适量
做法：
胡萝卜洗净，切块，柑橘去皮分瓣、哈密瓜去皮，洗净。
将所有材料一并放入榨汁机中榨成汁。
小贴士：
这些蔬果中含有/3-胡萝卜素，它可转换成,是人体护眼的主要元素，而上班族的眼睛是最容易疲劳的，因此应多吃。
苹果鲜蔬汤
材料
苹果、甜玉米粒、西红柿、卷心菜、胡萝卜各50克，鲜香菇3朵，西芹少许，姜适量
调料
橄榄油少许
盐、黑胡椒各适量
做法：
苹果洗净，去核；胡萝卜洗净，去皮，均切厚块；姜及西红柿洗净，均切小块；卷心菜剥开叶片，洗净；西芹去老皮，与鲜香菇均洗净，切小片，备用。
锅中倒入调料1，下胡萝卜、鲜香菇炒香，再倒入2碗水煮开，加入其余材料煮至胡萝卜熟软，再加入调料2煮至入味即可。
黑豆鸡汤
材料
鸡腿1个，黑豆200克，杜仲适量
调料
米酒1大匙，盐适量
做法
鸡腿剁块，汆烫后洗净；黑豆洗净、沥干，放入干锅中，用小火炒至黑豆外表微裂，取出，备用。
将鸡腿块与黑豆、杜仲一同放入炖盅内，加入清水和调料，密封，隔水蒸。
小贴士：
黑豆含有半富的钙质，而上班族往往很少接受太阳照射，所以补钙很重要。
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